Czym się różni ryż brązowy od białego? Pierwsza podstawowa różnica to proces ich pozyskania. Ryż brązowy jest tylko częściowo obłuskany, dzięki czemu zawiera znacznie więcej witamin i minerałów, niż ryż biały, który jest oczyszczony. Ryż brązowy uznawany jest za doskonałe źródło węglowodanów, białka oraz błonnika. Rzeczywiście zawiera te wszystkie [...]
[...] w ich poszczególnych częściach, przyjrzyjcie się wskazówkom zamieszonym na filmie. https://youtu.be/r7ZSEd0E908 Jak trenować? Jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń jest dumbell rises w odmianie Y, które powinniśmy wykonywać zgodnie ze wskazówkami z poprzedniego filmu. https://youtu.be/uGn1NxSLBDI Źródło: J Strength Cond Res. 6 lipca 2016 .
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie, stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W styczniu 2020 r. włoscy naukowcy (Gervasi M. i wsp.) opublikowali wyniki badania dotyczącego suplementacji [...]
[...] i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed ciałem, wykorzystując rotację zewnętrzną. Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie odpowiednio zaangażować mięśnie rotujące staw. Całość [...]
[...] Beta-alanina zwiększa stężenie karnozyny. Karnozyna zmniejsza zakwaszenie mięśni, działając jako bufor pH, poprawia skurcze mięśni w warunkach zakwaszenia i chroni włókna przed reaktywnymi formami tlenu. W kolejnym randomizowanym kontrolowanym placebo badaniu, przeprowadzonym na 59 kobietach w wieku powyżej 45 lat z menopauzą wywołaną [...]
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
Kiedyś myślano, iż kreatyna może być rakotwórcza, jednak w setkach badań prowadzonych w ostatnich 20 - 30 latach tego nie potwierdzono. Za to sugeruje się wiele nowych, ciekawych, potencjalnych zastosowań dla kreatyny, np. u osób u których pojawił się już nowotwór. Podsumowanie i komentarz Suplementacja kreatyną zapobiega atrofii mięśni [...]
[...] oceniano wpływ ćwiczeń aerobowych i siłowych na sprawność fizyczną hospitalizowanych pacjentów z rakiem podczas przyjmowania chemioterapii mieloablacyjnej (zabieg stosowany przed przeszczepieniem szpiku kostnego). 48 pacjentów podlegających ocenie zostało losowo przydzielonych do: grupy treningowej kontrolnej Grupa treningu ćwiczyła 5 x w [...]
[...] z udziałem ludzi wykazały, że kwasy te mogą być skutecznym narzędziem w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego oraz w spowalnianiu ich progresji i zabezpieczaniu przed śmiertelnymi zaburzeniami krążenia krwi w organizmie. Ponadto działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, dzięki czemu potencjał regulacyjny wykazują w kierunku pracy [...]
[...] pod uwagę podczas udzielania porad dietetycznych w odniesieniu do pokarmów, które mają dostarczać żelaza. Komentarz Wystarczy zachować odpowiedni odstęp od posiłku (> 1 h przed i po posiłku). Ogólnie dla większości osób nadmiar żelaza w diecie jest szkodliwy, a niedobory występują rzadko, więc ograniczenie jego wchłaniania nie powinno stanowić [...]
[...] ok. 4,5 g. Nie jest to zatem żadna tragedia. Poza cukrem nie ma w napojach niczego niepokojącego. Dużym plusem jest brak grudek - wystarczy porządnie wstrząsnąć kartonik przed użyciem. Wiele tego typu napojów, szczególnie na końcówce, gromadzi bardzo dużo zbitego osadu, który jest po prostu nieprzyjemny. Tutaj niemal do końca mamy gładką [...]
[...] o wałek. Można to zrobić tak, iż stopy są równolegle lub obok siebie. Zależy to od konstrukcji ławki i ile miejsca zostało do zaczepienia stóp. Ręce mogą być za głową lub przed klatką piersiową. Wykonujemy krótki ruch bocznego zgięcia, opuszczając tułów w kierunku podłoża i następnie przenosimy tułów do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie [...]
[...] torby do kabiny i zaczął się o nią opierać. Inny pasażer żartobliwie spytał go, czy ma zamiar się podciągać. Tak też się stało. Mężczyzna zaczął się podciągać w samolocie przed wszystkimi! Kiedy stewardesa poprosiła go kilkakrotnie o to, aby usiadł, ten odmówił i zaczął ją obrażać. Wtedy pilot zdecydował się wylądować w Kansas City, gdzie [...]
[...] aktywność seksualną, pożądanie seksualne i poprawił erekcję. W teście aktywności fizycznej: testosteron nie zwiększył dystansu pokonanego w 6 minut jeśli mężczyźni przed podawaniem testosteronu chodzili wolno. Jednak u wszystkich pozostałych mężczyzn (chodzących szybciej) testosteron zwiększył pokonany dystans. W teście witalności [...]
[...] i koszty. Zwiększone spożycie owoców i warzyw (z wyjątkiem tych o wysokiej zawartości szczawianów) zwiększa wydalanie cytrynianu i wiąże się ze znaczną ochroną przed ryzykiem tworzenia się kamieni. Cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejpfruty i limonka) i melon są naturalnymi źródłami dietetycznego cytrynianu, a kilka badań wykazało, że [...]
[...] w weekendy, miała niższe BMI, w porównaniu do grupy, która tego nie robiła. Naukowcy doszli do wniosku, że dłuższy sen w weekendy może pełnić funkcję ochronną dla organizmu przed tyciem, w przypadku braku odpowiedniej ilości snu w skali tygodnia. Źródło Im HJ, Baek SH, Chu MK, Yang KI, Kim WJ, Park SH, Thomas RJ, Yun CH. "Association between [...]
[...] jednak jego ojciec Nigel Foote, wyjaśnił na Facebooku, że w jego organizmie znaleziono niewielką ilość alkoholu i toksyczny poziom kofeiny. Pure Caffeine Powder jest sprzedawany jako suplement diety i często stosowany jest jako dodatek do koktajli proteinowych. Jest legalny i łatwo dostępny online w Australii. Nigel napisał długi post, aby [...]
[...] m.in. za rozkład dopaminy w mózgu, dlatego jego mniejsza aktywność przekłada się na wyższy poziom dopaminy. Podsumowanie Wypicie soku z czarnej porzeczki na godzinę przed wysiłkiem, może być dobrym sposobem na to, aby znacznie poprawić samopoczucie podczas treningu. Co więcej, tego typu działania przełożyć się mogą bezpośrednio na wynik [...]
[...] Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już dostatecznym bodźcem wysiłkowym. Ćwiczenie może być natomiast wykonywane jako element rozgrzewki i aktywacji przed treningiem mięśni nóg.
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety na świecie. Kreatyna jest w pełni bezpieczna, skuteczna i wyjątkowo tania. Podsumowanie Wydaje się, iż różne formy kreatyny powinny przynosić podobne efekty, jednak wiele razy wskazywano, iż monohydrat cechuje wyższa przyswajalność. Niemniej to badanie wcale nie skreśla jabłczanu, [...]
